Što više starimo, to manje spavamo

Insomnia ili nesanica je danas jako česta i uništava odmor miliona ljudi, posebno onih koji su stariji od 60 godina. Nesanica nije bezazlena i ne uzimajte je olako jer je pokazatelj drugih problema.

Gotovo svako doživljava epizodne nesanice, noći tokom kojih se čini da je naše tijelo zaboravilo kako da spava potreban broj sati, ako uopće i zaspimo. Ma kako se činilo zabrinjavajuće u vrijeme dok to doživljavamo, takva briga blijedi u odnosu na brigu o efektima na ljude za koje je nesanica – teškoće uspavljivanja, period proveden u snu ili prerano buđenje – svakonoćna stvar.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice su mnogostruki a broj im se povećava kako ljudi stare. Ipak, problem se često previđa tokom rutinskog pregleda kod ljekara, što smanjuje ne samo kvalitetu života starije osobe, već može izazvati ili pogoršati fizičke i emocionalne poremećaje, uključujući tu i simptome demencije.

Među mnogim medicinskim stanjima koja mogu uzrokovati nesanicu su zatajenja srca, gastroezofagealni refluks (GERB), plućne bolesti, artritis, Alzheimerove bolesti i inkontinencije. Liječenje osnovnog uzroka, ako je moguće, često oslobađa i same nesanice.

Istraživanje koje je urađeno 1995. godine od strane istraživača sa Nacionalnog instituta za starenje na više od 9.000 ljudi u dobi od 65 i više godina života u tri zajednice je pokazalo da 42 posto učesnika ima poteškoća s obje stvari u vezi sna: i uspavljivanjem i periodom spavanja. Brojevi ljudi pogođenih nesanicom bi sada bili i puno veći, jer milioni ljudi provode sate prije sna gledajući elektronske ekrane koji itekako mogu poremetiti biološki ritam tijela.

„Nesanica je simptom, a ne dijagnoza”, kaže Dr. Alon Y. Avidan, simptom koji može biti ključ za osnovni zdravstveni problem i, kada je uporna, treba je uzeti ozbiljno. Dr. Avidan je direktor klinike za san na University of California u Los Angelesu pod nazivom David Geffen School of Medicine.

Pogledajte i ovo:  Breussova metoda za liječenje raka i čišćenje organizma

Prolazna nesanica

Takozvana „prolazna nesanica” koja traje manje od mjesec dana može nastati zbog privremenog problema na poslu ili akutne bolesti; kratkoročna nesanica u trajanju od šest mjeseci možda proizlazi iz lične finansijske krize ili gubitka voljene osobe.
Nekoliko mjeseci nesanice su dovoljno mučne, ali kad nesanica postane hronična, u trajanju od šest mjeseci ili duže, može izazvati ozbiljne fizičke i emocionalne probleme, kao i socijalnu pustoš.

Pored prekomjerne dnevne pospanosti, što može biti opasno samo po sebi, dr Avidan iznosi i da hronična nesanica “može dovesti do poremećenog intelekta, poremećaja spoznaje, zbunjenosti, psihomotorne retardacije, ili povećanog rizika za ozljede.” Razumljivo, to sve često prati depresija, bilo kao uzrok ili rezultat uporne nesanice. Netretirana nesanica povećava i rizik od padova i lomova, pokazala je studija provedena na stanovnicima staračkog doma.

Primarna nesanica

Postoje dvije vrste nesanice. Jedna se zove primarna nesanica, rezultat problema koji se javlja samo ili uglavnom za vrijeme spavanja, poput opstruktivne apneje u snu, sindroma nemirnih nogu (koja pogađa 15 do 20 posto starijih osoba), periodični pokreti ekstremiteta ili tendencija da se fizički djeluje zbog nekog sna, što može biti rani znak i upozorenje na Parkinsonovu bolest.

Ako im ne kažu njihovi partneri, osobe s primarnim poremećajima sna možda ni ne znaju zašto im je san poremećen. Precizne dijagnoze često zahtijevaju stručnu studiju sna: provesti noć ili dvije u laboratoriju za ispitivanje sna, priključeni na instrumente koji bilježe disanje, rad srca, krvni tlak, tjelesne pokrete i vrijeme provedeno u različitim fazama sna.

Sekundarna nesanica

Drugi, češći tip nesanice je sekundaran u odnosu na osnovni medicinski ili psihijatrijski problem. Uzroci za ovaj tip su nuspojave od različitih lijekova, faktori ponašanja pri lošim vremenskim uvjetima, veliko uzimanje kofeina, alkohola ili nikotina ili višak dnevnog spavanja. Može to biti i poremećaj okoliša kao što su promjena vremenske zone (jet lag) ili buka ili svjetlo – posebno plavo svjetlo iz elektronskih uređaja u spavaćoj sobi jako šteti snu.

Pogledajte i ovo:  Kafom do ljepote

Bez obzira na razlog nesanice, kod ljudi sve može izazvati i naučen odgovor na nju jer ljudi onda predviđaju da će otežano zaspati ili se teško vraćaju na spavanje nakon buđenja u sred noći. Takvi ljudi će često provesti sate ležeći budni u krevetu i brinući o tome što ne mogu da spavaju, a sama ta anksioznost umanjuje onda i njihovu sposobnost da spavaju.

Kako tretirati nesanicu

Što se više brinemo o problemu sna, to gori on postaje. Ako se probudite u sitne jutarnje sate a ne možete se vratiti na spavanje, radite nešto korisno. Ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti nešto važno a već ste legli, pišite to na podlogu koju držite pored kreveta, pazeći da pri tome nipošto ne palite svjetlo. (Jako svjetlo u sred noći može da vrati biološki sat. Ako morate koristiti kupaonicu, koristite noćno svjetlo u blizini poda, nipošto jako glavno svjetlo)

Nemedicinski uzroci nesanice često se uspješno tretiraju bavljenjem “dobrom higijenom sna”, To je koncept razvijen od strane pokojnog Peter J. Haurija, specijaliste za san sa Mayo klinike.

Dobra higijena sna:

To u biti znači držati se ovih principa:

  • ograničavanje dnevnog drijemanja na manje od 30 minuta dnevno, po mogućnosti u ranim popodnevnim satima;
  • izbjegavanje stimulansa i sedativa;
  • izbjegavanje teških jela i minimiziranje tekućine u roku od dva do tri sata prije spavanja;
  • umjerene vježbe dnevno, najbolje ujutro ili rano popodne;
  • maksimiziranje izlaganja jakom svetlu tokom dana i minimiziranje svjetla noću;
  • stvaranje udobnih uslova za san;
  • i odlazak u krevet samo kada se osjećate pospano.

Ako i dalje ne možete zaspati u roku od 20 minuta u krevetu, stručnjaci preporučuju da napustite spavaću sobu i radite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige (samo one štampane na papiru, nipošto ne na osvetljenim ekranima poput laptopa ili tableta) i da se vratite u krevet onda kada se osjećate pospanim.

Pogledajte i ovo:  Opadanje kose: kada je potpuno normalno a kad biti zabrinut?

Alternativno liječenje nesanice

Mnogi ljudi pogrešno posežu za alkoholom kao pomoći za san. Iako to može pomoći da zaspu u početku, proizvode tzv fragmentirani san i ometaju REM spavanje, kažu i dr Avidan i drugi specijalisti i jako je opasno.

Za one kojima je uvijek potrebna pomoć kod nesanice, kognitivno-bihevioralna terapija se pokazala najefikasnijom u kliničkim ispitivanjima, iako je pronalaženje specijaliste veliki izazov u zemljama kao što je naša.

Tablete za spavanje mogu biti i same problematične, pogotovo za starije ljude koji su više osjetljivi na neželjene efekte tih lijekova, uključujući i dnevni mamurluk. Čak i kratko-djelujuće droge kao što su zaleplon, zolpidem ili ramelteon mogu imati neželjene efekte.

Alternativni lijekovi poput melatonina ili valerijana, koji imaju više anegdotalni dokaz iz narodnih priča nego što ima istraživanja koji bi potvrdili njihovu efikasnost, možda mogu pomoći nekom. Mozak i sam pravi melatonin, prirodni hormon pospanosti tijela, kao odgovor na tamu i mrak koji nas okružuju.

Mogu nam koristiti i neka dijetetska pomagala, kao što su banane, višnje, kivi, zobena kaša, mlijeko ili čaj od kamilice, iako je i dokaz za ove prije svega – anegdota. Neko Vam može pričati da je riješio problem nesanice jedući par banana prije spavanja, drugi pijući toplo mlijeko, treći čaj ali stvarnih istraživanja o tome nema.

Pokušajte sve što možete, ukoliko uzrok nesanice nije fizička bolest. Jer ako dugo traje, nesanica i sama može proizvesti bolest.

izvor/autor: New York Times

Pišite za nas

Postanite autor! Pišite o onome što volite i znate i objavite na našem blogu. Za detaljnija uputstva klknite ispod.