Sjedenje zaista može ubiti, kažu stručnjaci za srce

Gomilaju se dokazi da predugo sjedenje može dovesti do srčanih bolesti i dijabetesa – čak i kod ljudi koji vježbaju, izjavilo je u ponedjeljak udruženje American Heart Association a objavio je NBC News.

Problem je u tome što je teško izmjeriti koliko su dugo ljudi neaktivni i nema dovoljno dokaza koji bi pokazali koliko ili kako često morate vježbati da bi neutralizirali učinke sjedenja, stoji u naučnom obrazloženju.
U međuvremenu bi ljudi trebali pokušati sjediti što manje i što više se kretati, savjetuje Društvo za srce s timom stručnjaka.

Barem 30 minuta dnevno umjerene tjelovježbe – bolje žustrije nego lagana šetnja oko kuće – bi trebao biti naš minimalan cilj, savjetuju stručnjaci.
“Dokazi do sada jesu sugestivni, ali nisu uvjerljivi, da sjedenje pridonosi kardiovaskularnoj bolesti i riziku za dijabetes”, napisao je tim na čelu s Deborah Rohm Young, sa Kaiser Permanente iz južne Californije.

“S obzirom na trenutno stanje znanosti o sjedilačkom načinu ponašanja, a bez dovoljnih podataka kako bi mogli preporučiti kvantitativne smjernice, potrebno je praviti reklame i savjetovanja u stilu ”sjedi manje, više se kreći.”

REKLAMIRAJTE STALNO: SJEDI MANJE, KREĆI SE VIŠE
I može biti korisno poticanje radnika koji su poslom vezani za sto da ustanu i malo se kreću barem svakih sat vremena.
Ipak, čak ni to ne može prevagnuti učinke sjedenja za kompjuterom cijeli dan, sjedenje vozeći se kući u automobilu, a zatim opuštanje ispred TV-a ili s tabletom.

“Bez obzira na to koliko fizičke aktivnosti neko dobiva, produženo vrijeme sjedenja može negativno uticati na zdravlje vašeg srca i krvnih žila”, rekla je Young u priopćenju.
“Postoje mnogi važni faktori koje još ne razumijemo o sjedilačkog vremenu. Ove vrste studija prepoznaju trendove, ali ne dokazuju uzrok i posljedice”, dodala je.

Pogledajte i ovo:  Kada i zašto koristiti usluge „Dr Googla”?

One su definirale sjedilačko ponašanje: to je sjedenje, ili zavaljen ili ležeći u budnom stanju, kao i čitanje, gledanje televizije ili rad na kompjuteru. Mali kućanski poslovi ili sporo, ležerno hodanje ne računaju se u umjerene do snažne tjelesne aktivnosti.

“Na temelju postojećih dokaza smo utvrdili da američki odrasli ljudi sjedeći provedu oko šest do osam sati dnevno”, rekla je Young. “Odrasli od 60 godina i stariji potroše od 8.5 – 9,6 sati dnevno u sjedećem stanju.”

MA KOLIKO FIZIČKE AKTIVNOSTI INAČE IMALI, PRODUŽENO VRIJEME SJEDENJA BI MOGLO NEGATIVNO UTICATI NA ZDRAVLJE VAŠEG SRCA I KRVNIH ŽILA.”
Istraživači su naveli studiju koja je pokazala da je polovina svih poslova u 1960-toj godini uključivala bar pola radnog vremena s nekakvom aktivnosšću, a sada poslovi traže kretanje manje od 20 posto.

“Očito je da postoje fiziološke promjene koje se javljaju kada fizički aktivni pojedinci postanu neaktivni,” napisao je Yougin tim u časopisu Circulation. To uključuje promjene u načinu na koji tijelo koristi inzulin da učinkovito pretvori hranu u glukozu koju tijelo može koristiti.
“Unatoč tim potencijalno relevantnim saznanjima o tome kako fizička neaktivnost može biti povezana s biološkim poremećajem, nemamo izravne dokaze da to dovodi do kardiovaskularnih bolesti.”

Nakon četiri sata sjedenja, tijelo počinje slati štetne signale“, rekla je Ekblom-Bak, iz Swedish School of Sport and Health Sciences).
Objasnila je da se tada geni koji reguliraju količinu glukoze i masnoća u tijelu počinju zatvarati. Čak i za ljude koji vježbaju, provođenje dugog vremena u sjedenju za stolom je i dalje štetno.

Tim Armstrong, stručnjak za tjelesnu aktivnost Svjetske zdravstvene organizacije, rekao je da ljudi koji vježbaju svaki dan – ali još uvijek provode mnogo vremena sjedeći – mogu imati više koristi ako to vježbanje obave preko dana podijeljeno na nekoliko puta, a ne da odvježbaju sve odjednom.

Pogledajte i ovo:  Menopauza i andropauza, promjene kroz koju prolaze žene i muškarci i kako se boriti s njima

Američki kardiolozi savjetuju

1.hodanje barem 30 minuta dnevno
2. vježbe snage dva puta sedmično
3. dodati voće i povrće svakom jelu

Pišite za nas

Postanite autor! Pišite o onome što volite i znate i objavite na našem blogu. Za detaljnija uputstva klknite ispod.