• Zašto je tako teško smršati nakon pedesete ili šezdesete i kasnije? Za početak, dovoljno je reći da naš metabolizam više nije onakav kakav je bio nekada. Uz to, mnogi i steknu bolove ili probleme u kretanju i kreću se sve manje i manje. I, ako smo iskreni prema sebi, većina nas i mrzi fizičke poslove i fizičko kretanje i uživa u sjedenju na kauču pred televizorom. A u mladosti ste stalno bili u pokretu.

Ali biti vitak i izgubiti kilograme u tim godinama je samo stvar vašeg ličnog izbora: puno ljudi je vitko i sa 70 ili 80 i to nije slučajno i ne dešava se odabranima već odlučnima.

Reklame o sredstvima za mršavljenje lažu

Uprkos činjenici da je bar oko jedne trećine svijeta sa prekomjernom tjelesnom težinom, nema dovoljno pametnih savjete o ishrani na raspolaganju, posebno ne na internetu. Nešto od toga što nađete je jednostavno loše. Nešto od toga je čak i nečuveno loše.

Ako vidite reklame poput jedne od “izgubiti 30 kilograma u mjesec dana” o dijeti koja se reklamira i na Pinterestu, prilično je sigurno da je to ogromna laž. Ili mora da ta dijeta uključuje nešto poput amputacije jednog ili dva uda. A da ljudi još uvijek ne ”padaju” na takve stvari, ta reklama i ne bi bila tamo.

Treba svemu prilaziti ispitivački i bez tendencija da povjerujete svemu što pročitate. Sve je to plaćeno da se objavi i nema veze sa istinom. Jedino što je sigurno je da bez dobre vježbe i truda, nema mršanja u tim godinama. Osim ako ste, ne daj Bože, bolesni.

Ne morate ići u teretanu zbog vježbanja

Ako ste od onih 99 posto koji u tim godinama ne mogu niti da se zamisle u fitnes dvorani ili teretani, jasno je da ste u velikoj većini ali i da griješite. Jer vježbanje je tada najpotrebnije i puno više vrijedi vama nego mladima.

Dobra vijest je da gubitak na težini nakon 50..i više godina ne zahtijeva članstvo u skupom sportskom klubu. Umjesto odlaska u teretanu, postoje i mnogi drugi načini da promijenite dnevnu rutinu da biste dobili željene rezultate.

Evo 9 savjeta za mršavljenje nakon 50, 60 ili više godina

Kako početi?

Jedite manje i naučite se da volite male porcije.
Smanjenje unosa kalorija je najočitiji način za gubljenje težine. Na žalost, kao što su mnogi od nas naučili na teži način, kada je u pitanju hrana, disciplina je gotovo nemoguća.

Jedan trik koji psiholozi često preporučuju je da sakrijete sve velike tanjire u kući. To će vas prisiliti da jedete manje porcije. Kao što stara izreka kaže, “oka prevencije vrijedi kao pola kilograma lijeka.” Dakle, možda je lakše izbjeći iskušenje nego da se borite sa svojom sopstvenom voljom.
Budite iskreni prema sebi, u tim godinama se lako opustiti i reći ”ma baš me briga, ko me gleda”. Što nipošto nije istina.

Ako želite izgubiti na težini, jedite razumne porcije – to je važno. U isto vrijeme, nije važno samo koliko jedete u tim godinama nego i šta jedete! Uzimanje prave ishrane je od ključne važnosti za uspjeh mršanja u zreloj dobi. Mladi mogu provariti sve ili gotovo sve, mi ne možemo! Ili možemo, ali će nam se to osvetiti debljinom i slabom pokretljivosti.

Dakle, zašto ne otići na selo i probrati svježe? Imate više vremena i odlazak vam troši kalorije a ishrana povrćem je dobra za struk. A prema nedavnim istraživanjima, može zaštititi i mozak od oštećenja kad si malo stariji.

Pogledajte i ovo:  Breussova metoda za liječenje raka i čišćenje organizma
Iskoristite kuhinjski tajmer ili sat

Vjerovatno znate da je sjedenje i previše loše za vaše zdravlje. Možda ste čuli i ono da, kad je srce u pitanju – “sjedenje je novo pušenje.”

Srećom, rješenje za vaše svakodnevne probleme je vjerovatno već u vašoj kuhinji. Riječ je maloj jabuci-tajmeru ili jajetu-timeru ili bilo kakav kuhinjski tajmer da imate.

Jedan od najboljih načina da prisilite sebe da se dignete iz stolice ili kauča na svakih sat vremena je da postavite timer. Ovo može biti i običan sat, timer jaje ili mobilni telefon. Kada ustanete, napravite nekoliko vježbi istezanja ili okretanja zglobova ruku. Bit ćete zapanjeni kako ćete se drugačije osjećati za samo nekoliko dana.

Kontrolišite konzumaciju alkohola

Svi znaju opasnosti od prekomjerne količine alkohola. Ono što ljudi zaboravljaju je da alkohol nije loš samo u velikim dozama – on sadrži i puno kalorija.
Naravno, čaša vina ili piva uz večeru je čak i dobra. Ali, ako se uhvatite da pijete više od toga, prestanite. Zahvalit će vam i vaše tijelo i mozak.

Šetnjom i do tanjeg struka

Jedna od najlakših vježbi je također i najprirodnija – hodanje. Ne samo da hodanje topi kalorije, već, prema istraživanju, može vam pomoći i da se osjećate manje pod stresom. Budući da mnogi ljudi jedu kad su zabrinuti, hodanje može pomoći da održite težinu na više načina.

setnja-plazom

Hodajte sami ili u društvu i hodajte što više

Ako volite hodanje, bravo za vas! Samo odaberite vrijeme dana koje vam odgovara i držite se toga. S druge strane, ako hodanje ne zvuči kao nešto što vas privlači, postoji mnogo načina kako da vaše dnevne izlete po komšiluku napravite više zanimljivim.

Na primjer, mnogi ljudi vole da slušaju audio knjige dok hodaju. Web stranice poput Audible.com nude hiljade naslova, a postoji i mnogo online sajtova da skinete besplatne knjige. Librivox je jedan od njih.

Druga opcija je da pronađete prijatelja da hoda sa vama i da vas motivira. Naravno da nemaju svi prijatelje koji bi željeli hodati. Ali ako krenete sami, brzo ćete i upoznati slične ljude.

Eliminirajte grickalice

Da li jedete dok gledate TV? Da li grickate dok ste u kuhinji? Da li držite grickalice u automobilu? Ako je tako, vaša “bezumna” potrošnja kalorija može sabotirati vaše napore da budete u formi.

Jedan od najboljih načina za izgubiti težinu nakon 50 i 60 godina je da napravite neku vrstu formalizacije u obrocima. Postavite pravilo da ćete samo jesti doručak, ručak i večeru i to u određeno vrijeme. Ako je moguće, pitajte svog partnera ili prijatelja da vam se pridruže. U društvu se jede kulturnije i stoga i manje. A ako ništa, čim izbacite svo to rasijano i nesvjesno grickanje, gubit ćete kilograme.

Vratite se u vrt

Vrijeme koje ćete provesti u vrtu će Vam pomoći da izgubite težinu na više načina. Prvo, fizički rad je veliki gorionik kalorija. Kada ste fokusirani na zadatak, lako je zaboraviti na činjenicu da ste zapravo dobili i trening u isto vrijeme. Osim toga, provođenje vremena u vašem vrtu vam omogućava da uzgajate zdravo voće i povrće i zamijenite njime nezdrave grickalice u kući.

Pogledajte i ovo:  Salmonela i kako se zaštititi od nje?

Kao bonus, uzmite u obzir i dodavanje malo joge na vrtlarsku rutinu. Postoji uobičajena zabluda da je joga samo za smiješno fleksibilno 20-togodišnje stvorenje. Ništa ne može biti dalje od istine. Ako ništa drugo, ljudi u svojim 60-ih i 70-ih godinama mogu imati više koristi od lagane joge u odnosu na sve druge dobne skupine.

Navucite ponovo plesne cipele

Kretanje vašeg tijela uz muziku je odličan način da se spale kalorije i da se osjećate puni energije. To je istina bez obzira da li plešete kod kuće ili izlazite vani s prijateljima.

ples-starijih-ljudi

Ples je savršen i protiv stresa i za mršavljenje i za užitak! Plešite što češće

Osim direktnog trošenja kalorija, ples vam može pomoći da izgradite samopouzdanje i društvene veze, što će rezultirati i manje bezumnog jela.

Recite ne automatizaciji

Tehnologija je postala toliko integrirana u naše živote da to više jedva i primijetimo. Neki od najjednostavnijih načina da izgubite težinu uključuju i to da kažete ne automatizaciji. Na primjer, zašto ne parkirati nekoliko blokova od dućana umjesto baš na parkingu ispred? Ili, još bolje, zašto ne vozite bicikl do dućana?

Ako živite na 2. ili 3. spratu zgrade, razmislite o upotrebi stepenica barem jednom dnevno. Ako vam je lakše, počnite sa silaženjem niz stepenice i penjanje liftom. A kad se penjete, trošite i kalorije i smanjujete naslage i celulit. To je i najbolja kardio vježba. Jer se svaki i mali korak broji!

Imajte spremne zdrave grickalice

Bez obzira na to koliko dobro planirate svoje obroke, ogladnit ćete tokom dana. Jedan od najboljih načina da se smanji utjecaj podmukle potrošnje kalorija je imati pri ruci spremne grickalice. Ali ne bilo kakve – uzmite proteinski šejk ili zelenu salatu, bilo šta što je zdravo. I žvačite, žvačite dobro i dugo, mozak tako dobiva signale da jedete i da ste siti.

Opšteprihvaćeni savjeti o mršanju koje obavezno morate zanemariti!

1. Jedite doručak obavezno svaki dan

Dobar doručak je divna stvar – ako ste gladni. Naša tijela imaju tu čudesnu mogućnost da nam kažu kada treba jesti i kada da prestanemo, ali samo ako ih slušamo. Hrana nam treba samo kad smo gladni, pa ako niste gladni u vrijeme doručka, a vi ionako po navici jedete, vaše tijelo će sve te kalorije pohraniti kao masti.

Umjesto toga: Jedite doručak ako i kada ste gladni ujutro. Ako niste gladni, nemojte jesti dok ne ogladnite. Ako mislite da ćete postati gladni u vrijeme kada nećete imati pristup nikakvom obroku, ponesite sa sobom zdravu užinu kao što su orasi ili sir.

2. Jedite prije odlaska na neki parti da ublažite apetit

Ozbiljno? Za pretpostaviti je da će na zabavi biti primamljive hrane, pa je ovo loša ideja. Većina ljudi ima višak kilograma samo zato jer jedu previše. Odlazak na zabavu na kojoj će sigurno biti i puno ukusnih i primamljivih stvari je glupa, jer ste već jeli i čini se više nego vjerovatnim da ćete na kraju završiti prejedeni.

Umjesto toga: Idite na zabavu uz dobar apetit, ali ne toliko gladni da prestanete razmišljati o tome šta jedete. Nađite nešto što izgleda zaista dobro i pojedite razumnu količinu tih namirnica. Balansirajte nezdravu sa zdravom hranom.

3. Jedite koliko god želite niskokaloričnih namirnica

Neko mi je jednom rekao da izgubimo više kalorija jedući celer nego što sam celer i ima kalorija, tako da je u redu da ga jedete koliko god želite. Pa koliko celera iko zapravo želi da jede? Nikada nije dobra ideja da jedete neograničen iznos bilo čega. I krave jedu neograničeno niskokaloričnu travu, ali su ipak debele. Uvijek treba da poštujete signale vašeg organizma i prestanete da jedete prije nego što je vaš želudac naduvan od hrane.

Pogledajte i ovo:  Proljeće stiže, probudimo organizam za tri dana…

Umjesto toga: Vaše tijelo će vam reći koliko hrane treba jesti. Prestanite jesti prije nego što se osjećate punim. Jedite raznovrsnu hranu.

4. Ne jedite gluten

Neki kažu da ćete izgubiti na težini i biti zdraviji ako ne jedete gluten. Međutim, Celijakija centar u Beth Israel Deaconess bolnici u Bostonu (Celiac Center at Beth Israel Deaconess Hospital) je potvrdio da, osim ako ste jedan od vrlo malog postotka stanovništva koji je osjetljiv na gluten, za vas to odricanje neće imati nikakvu korist, a možda zapravo završite i jedući puno manje zdrave hrane.

Nema medicinskih dokaza da izostavljanje glutena iz ishrane ikome može pomoći da izgubi na težini. Jer integralne žitarice su glavni izvor vlakana, neki ljudi dobiju zatvor nakon što se odreknu glutena. Drugi razvijaju dijetetske nedostatke, jer toliko mnogo hrane bez glutena je previše prerađeno i zato sa niskom ili nikakvom nutritivnom vrijednošću. Kakvo bijelo brašno od riže, tapioke i slične stvari, zaboravite te gluposti.

Umjesto toga: tražite savjet od svog ljekara prije nego što odlučite da izostavite hranljive integralne žitarice poput pšenice, raži i zobi iz svoje ishrane.

5. Ako jedete masno i debelo, i vi ste debeli

Prije pedeset godina je industrija šećera finansirala istraživanja i podmitila naučnike da umanje rizik od šećera i naglašavaju opasnosti jedenja masti. To je zapravo i doprinijelo gojaznosti i srčanim oboljenjima. Kada ljudi jedu manje masti, oni imaju tendenciju da ogladne puno ranije i jedu više šećera i jednostavnog škroba da bi to nadoknadili, što zapravo povećava LDL kolesterol, kao i rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Umjesto toga: Jedite obrok gdje je oko jedne trećine kalorija dobiveno iz dobre i kvalitetne masti, a jedite vrlo male količine rafiniranih ugljenih hidrata i šećera. Hrana kao orasi, sjemenke, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje i riba sa omega-3 masnim kiselinima će vas duže održati sitim i smanjiti rizik od srčanog udara.

Zaključak

Zaključak
Da zaokružimo, dobra ideja je da se jede raznovrsna hrana kada je vaše tijelo gladno i da se zaustavite prije nego što ste jeli previše i prije nego se osjećate baš potpuno sitim. Ljudi koji to rade uglavnom ne moraju da brinu o svojoj težini. Prestanite jesti kada vam se čini da morate ono ”još malo”. Baš to malo deblja. Hodajte ili plešite, ustanite svaki sat da se protegnete, ujutro okrećite zglobove ruku i nogu dok se ne zagriju i dok ne postanu pokretljiviji. Ujutro ne ustajte naglo iz kreveta, pokušajte okretati i noge i ruke ispod pokrivača, prije no što se dignete. Kad god možete, penjite se pješke uz stepenice ili niz stepenice, uživajte u činjenici da ste zdravi i da sve to još možete. A ako ste disciplinirani, osjećat ćete se i bolje nego kada ste bili mlađi.

izvor: Sixty+Me
n
aslovna slika: Getty

Pišite za nas

Postanite autor! Pišite o onome što volite i znate i objavite na našem blogu. Za detaljnija uputstva klknite ispod.